O duševním zdraví se dnes naštěstí hodně mluví i píše. Obrátit se na odborníky, které nás dokážou provést složitějšími obdobími, je čím dál víc vnímáno jako běžná součást našeho života. Víme už, že vůbec není se za co stydět, když požádáme o pomoc specialistu na lidskou psychiku. Pozornost se v této oblasti, od dob pandemie Covid-19, stáčí čím dál víc na mladší generaci. Nyní je nejvyšší čas, zabývat se otázkami, jak o psychice, emocích a různých strategiích, jak vnímat a pracovat s našimi vnitřními procesy, mluvit i s těmi nejmladšími. Jak ale děti naučit efektivně čelit strachu, stresu a dalším emocím, a ukázat jim tak nástroje pro celý život?
Jak o tom s dětmi mluvit?
Pro začátek není potřeba je hned učit techniky meditace, hlubokého dýchání a tak podobně. Ke většině mechanismů totiž mají přirozený přístup, aniž by si to uvědomovali. Mindfulness, vizualizace nebo imaginace jsou v podstatě přirozenou součástí jejich her, postupnou socializací a včleňováním se do našeho životního systémů západní kultury jsou na ně ale kladeny čím dál vyšší a vyšší nároky, proto je dobré jejich coping skills podpořit a rozšířit, ale hlavně s nimi o tom mluvit. Možná ani netušíte, že o této problematice existuje celá řada knih, pro různé věkové kategorie, s kvalitním obsahem i vizuální stránkou. Vybrali jsme pro vás několik zajímavých tipů.
Jedna z prvních emocí, se kterou se musíme vyrovnávat je strach. Náš ochránce a hlídač hranic. Co když je ho ale už moc? O tom, jaké to je, když se skoro pořád lekáme nebo něčeho bojíme, vypráví knížka Tonča se leká. Příběh malého štěňátka nakreslila Nikola Hoření pro nakladatelství Meander a nezůstalo u jediného dílu. Vznikla celá kolekce leporel o základních emocích. Sama ilustrátorka říká: „To téma mě hned nadchlo. Lákalo mě i z důvodu, že se mi zrovna narodilo dítě, takže to pro mě bylo hodně aktuální. Byla to pro mě radost kreslit, přestože série musela vznikat jen po nocích. Celý den jsem promýšlela, co by se mi tam ještě hodilo, a těšila se, až se k práci zase dostanu.“ Momentálně se k lekavému štěňátku Tonče, vzteklému kocourkovi Hubertovi, uplakané Karle nebo radostné Idě chystají ještě dva poslední díly - o štítivém Eliášovi a žasnoucím Arnemu.
Maličko větší děti už mají bohatou zkušenost s trémou, nejistotou i panikou. S rozeznáváním jejich nuancí a hlavně s tím, jak je možné se s nimi vyrovnat, může dětem pomoct pohádková kniha Nebojme se bát z nakladatelství Práh. Strach a tajemno v knize reprezentují Tremula, Tmavruše nebo Hypochondřík. Ilustrátorka Michaela Kukovičová je za pomoci dokreslovaných koláží zpracovala s velkou nadsázkou. A jak lze nad strašáky vyzrát? Stačí prý jednoduché zaklínadlo nebo říkanka. Autorka knihy, Jana Marešová, si pro odborný vhled do problematiky zajistila psycholožku Blanku Kejíkovou Antošovou a společně nabízí ještě jednu strategii. Z knihy je možné ilustrace vystřihnout a rozmístit dětem v pokojíčku, aby byly se svými strašáky postupně v kontaktu. Kvalitní grafické zpracování i obsah této knihy ocenily i poroty dvou literárních soutěží. V roce 2018 jí v klání o Nejkrásnější české knihy bylo uděleno třetí místo v kategorii učebnic a didaktických pomůcek a v soutěži Zlatá stuha získala titul výtvarný počin roku.
Normálnost, divnost, jinakost, respekt….
Na malé děti míří také nakladatelství Kher, s knihou Jekh, duj, trin! Příběh malé holčičky přezdívané Žabka, je vlastně přirozeným návodem k tomu, jak zvládnout období, kdy děti prohází náročnou fází nástupu do školy. Unikátní rozkládací kniha podobná leporelu se opírá o zkušenosti terénní sociální pracovnice romské spisovatelky Evy Danišové. Ta v jedenácti kapitolách pomáhá budoucím prvňáčkům překlenout propast mezi českým školstvím a (nejen) romskými dětmi. K čtivému příběhu jí je velmi důležitým nástrojem i výtvarná stránka a ilustrace s mnoha vtipnými detaily. Matěj Ilčík, který knihu ilustroval říká: „Ilustrovaných kníh pre rómske deti je akošafranu. Pripracima motivovalo to, že knižka nebude po prvom prečítaní trčať niekde v poličke, ale že bude slúžiť ako didaktická pomôcka pre predškolákov, ktorým pomôže rozvýjať základné danosti a uľahčíim vstup do inštitucionálneho vzdelávania. Pomocou obrázkov a s nim spojených úloh sa môžu naučiť lepšie vyjadriť svoje pocity a takisto si precvičiť zručnosti, ktoré sa očakávajú od predškolákov - základná násobilka, opis prostredia, rozvoj logiky. Tým, že ilustrácie sú veľké, musel som pracovať viac aj s detailami, ktoré sa neobjavujú v prvom pláne, ale sú rovnako tak nositeľmi nejakej symboliky spojenej s rómskou kultúrou.“ Součástí jsou totiž i hravé úkoly, hádanky, písničky, básničky a říkadla, vždy podané česky i romsky. Ty malé čtenáře laskavě podněcují k dalším zvídavým otázkám, hledání jejich odpovědí a opakovanému prohlížení. Unikátní nakladatelství Kher se specializuje na knihy s romskou tematikou, tato kniha ale může otevírat obzory mnohem většímu množství čtenářů.
Praktickou pomůckou spolu s hrami a aktivitami pro získání odolnosti v každodenních obavách, stresu nebo trápení je pro mladé čtenáře také kniha Tohle zvládnu od nakladatelství Portál. Spíš je tedy pracovním sešitem rozděleným do pěti kapitol s celkem 32 aktivitami. Každá z aktivit je dále rozdělena na oddíly – Nauč se to, Udělej to, Podpoř to a Bonus. Křížovky, osmisměrky nebo bludiště odlehčují texty prošpikované odbornými výrazy typu toxický stres, spouštěč, pozitivní emoce, negativní myšlenky, emocionální uvažování, nebo fixní myšlení. Doporučujeme ji tedy spíš pro zdatného čtenáře nebo pro práci s doprovodem dospělého, který může s uchopením textů dítěti pomoct. Rozhodně je ale zajímavou pomůckou pro trénování práce s psychickou odolností a procvičováním silných stránek. Uznejte sami, už jste někdy zkusili nakreslit laskavost?
Psychika v románu i deníku
Že se Petra Soukupová, jedna z aktuálně nejčtenějších tuzemských autorek, ve svých románech specializuje na zachycení vztahů mezi lidmi víte. Zachytili jste ale, že nepíše jen pro dospělé? Její kniha Klub divných dětí od nakladatelství Host malým čtenářům přibližuje, jak žijí a cítí se vrstevníci, kteří jsou společensky vyloučení. Je příběhem o společném dobrodružství dětí, které zpočátku spojuje vlastně jen to, že nezapadají mezi ostatní a každý z nich stojí mimo kolektiv vrstevníků z jiného důvodu - kvůli tloušťce, nějaké fobii, postižení nebo Aspergerovu syndromu. Hlavním poselstvím napínavého příběhu, které je mezi řádky zakódováno, je myšlenka, že i když jsme svým způsobem divní a od ostatních se odlišujeme, máme něco, v čem vynikáme a že nejsilnější jsme když máme přátele. Publikaci o zvláštních dětech doplňují zvláštní ilustrace oceňované Nikoly Logosové a má už i druhé pokračování s názvem Klub divných dětí a smutná kočka. Že tato dobrodružství budou bavit nejen děti vám garantujeme, protože kdo jsme se někdy necítili aspoň trochu divní a na okraji?
Pro zralejší čtenáře, starší děti a dospívající je velmi zajímavou podporou pro orientaci v lidské psychice novinka od nakladatelství Verzone, Psycholog do kapsy. Autorkou je klinická psycholožka a terapeutka Michaela Grochová, která čerpá ze svých zkušeností práce na psychoterapeutickém oddělení a na Centru krizové intervence. „Potkávala jsem tam klienty jen na velmi krátkou dobu a cítila jsem potřebu jim předat co nejvíce informací, které by si mohli odnést domů a pracovat s nimi dál. Často vidím, jak náročné je pro mnoho lidí orientovat se ve svých emocích a myšlenkách, potýkají se s otázkami, jak své pocity zpracovat nebo jak poznat, kdy je třeba vyhledat odbornou pomoc. Chtěla jsem vytvořit nástroj, který by jim v tom pomohl, a také sloužil jako bezpečné místo pro vlastní sebereflexi. Díky spolupráci s vizuální tvůrkyni Kájou Novou se nám podařilo vytvořit něco, co je nezahlcující a srozumitelné na pohled.“ Psycholog do kapsy je vlastně deník a zápisník, který pro každý den nabízí podporu, otázky a návody, jak se lépe orientovat ve svých myšlenkách, pocitech, jak ovlivňují naše prožívání, nebo jaký mají vliv na tělo. Zároveň pomáhá zodpovědět základní otázky týkající se psychoterapie a psychiatrické péče a obsahuje seznam důležitých kontaktů na krizová centra a krizové linky. Možná by ho tak neměli mít v kapse jenom dospívající, ale každý z nás. Není bez zajímavosti, že knihu ilustrovala a graficky upravila Kája Nová, původně jako svou diplomovou práci na Fakultě umění a designu Ladislava Sutnara ZČÚ v Plzni a představena byla třeba na letošní přehlídce Designblok v Jízdárně Pražského hradu. Nyní Kája Nová spolu s Michaelou Grochovou rozvíjí další nápady na publikace zaměřené na specifické oblasti duševního zdraví a určité skupiny publika (např. adolescenti) nebo digitální nástroje, které by umožnily interaktivnější přístup k sebepéči. A takových činností a publikací je u nás potřeba čí dál víc.
Statistiky ukazují, že za posledních 10-15 let počet lidí ošetřených v ordinacích psychiatrů roste, měli bychom si proto všichni dát za jednu z hlavních priorit neztratit se sám v sobě, ve svých emocích a ve svém trápení. Naprosto klíčové je pro duševní zdraví budování vztahů, práce s emocemi, zdravý sebeobraz a vyrovnávání se stresem. Právě schopnost zvládnout výzvy posiluje naše sebevědomí. Čtěte si a mluvte o tom s dětmi, trénujete tak jednu z nejdůležitějších věcí v životě.
